POMPKI NA

Ten trening powięziowy to sam wymyśliłeś? Pompki na kółkach w drugim ujęciu pięknie wyszły!

Ten trening powięziowy to sam wymyśliłeś? Pompki na kółkach w drugim ujęciu pięknie wyszły! Rozpiski treningowe mam od Krzysztofa Wróbla tego z którym robiłem treningi z kettlami

10-06-2021 Czwartek half snatch 24kg 1'L+1'P+2'rest x 3 20kg 2'L+2'P+3'rest x 2 16kg 3'L+3'P wiosłowanie kettlem w opadzie 16kg x 15 20kgx12 24kgx10 wyciskanie leżąc kettlem prawa ręka ok, a lewa bolał bark więc przestałem pompki na kettlach - 1 seria bo nie chciałem nadwyrężać brzuch 3s x 10 p https://youtu.be/yNJsIW9ijls oj lało się ze mnie ha ha

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze [...]

no to ZDROWIA ! panie Janie ,nie wiem ile pani benczuje :-D ale zarzut na 70 juz widzialem , a jak sie ma około 60kg to robi wrażenie :-)) Nie pamiętam abym wstawiał filmik z takiego zarzutu - chociaż może i tak było gdy byłem na publicznej siłowni. U siebie mam gryf na gwinty i talerze się blokują co może połamać nadgarstki. WL - po chorobie [...]

Noo vitoo, wreszcie ma to jakies rece i nogi wg mnie ;)Tak jak pisałem trzeba poobserwować jak organizm zareaguje i po tygodniu skorygujemy co trzeba;) U mnie tez dzisiaj off, Dieta: 1. 2x bułeczki na słodko by Mawashi (twaróg+ słodzik, jajo, mąka razowa + żurawiny, proszek do pieczenia) 2. 150 g kurczaka + 50g makaronu ciemnego + brokuły + oliwa [...]

23 kwietnia DT 1. wyciskanie na płaskiej 5x 47kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 2x 100kg 1x 104 kg rekord :D 2. wyciskanie skos 70 kg x8, x8, x8 3. Pompki na poręczach na klatke 5x 0 5x 2,5 kg 5x 5 kg 5x 7,5 kg 4x 10kg 1. Push Press 5x 20kg 5x 30kg 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 2. Podciaganie liny dolnego wyciagu nie wiem jaki cięzar ale zrobiłem 4 serie po 8 [...]

30 kwietnia DT Dieta: 5g mono I placki owsiane II przedtreningowy: kasza jęczmienna 100g + kurczak 150g + olej mct15g 20min przed: porcja shocka Trening : 15g bcaa po: miarka HP, banan, białko 30g III potreningowy: ryż basmati 100g + kurczak 150g IV. kurczak 150g + warzywa + oliwa 20g V. serek wiejski 150g + cheat! piwo 0,5l następny cheat [...]

Ok. Dzięki A co z resztą moich pytań? Odnośnie jedzenia? I co teraz ważniejsze - odnośnie progresji na treningu? Liniowa? czy ćwiczyć stałym ciężarem? A: Przysiady ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8 Podciąganie z ciężarem 5x10-8 tu na barki dać unoszenie sztangi do brody czy jednak dalej stawiać na wyciskania i dać zza [...]

22.02.2016 DT Udało się zrobić trening z samego rana. Na siłke pojechałem prosto z pracy. Co do treningu trudno powiedzieć. Po pierwsze musiałem pare ćwiczeń robić na zmianę z innymi trenującymi, a co za tym idzie założenia na temat przerw poszły w tym dniu w odstawke drug stroną medalu jest to że przeliczyłem się z ciężarem i te minutowe [...]

19.07.12 6tydz BS Terning siady 52/63/74/74 wyciskanie żołnierskie 38/43/49/55,5 MC 88/104/121/137 pompki na poręczach 13/9/7 drążek podchwyt wąsko 9/5/11 pom. Komentarze Trening Podstawy ok, pompki i drążek nie ma progresu ostatnio ale będę walczył :-)) Wolny czas %-) Spałem od 7 do 14 prawie 8h więc sen ok, jedzenie to 5 jajcoff + troche [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,1o,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,1o,8,8 4. Pompki na poreczach lub krzeslach 12,1o,8,8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki 3x max WTOREK [...]

przyjacielu o zmianie ćwiczeń decyduje wespół z Wodynem choć on ma decydujące zdanie w tej kwestii teraz jestem zadowolony z planu ma przysiad przedni, martwy sumo, power clean + push press , pompki na poręczach, wiosłowanie jednorącz, więc sama śmietanka i pasuje mi bardzo

Nieeee od 10 do 6 to jest typowo na masę. Prosze o sprawdzenie planu : wtorek klatka: -wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6 -rozpietki plasko 10,10,10 -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 -pompki na poręczach 10,10,10 biceps: -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6 -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8 -uginanie [...]

uuuuu!! dzieki za soga aktualnie jest 8 do 3.. wrzucajcie pomysly odnosnie regulaminu czy cos... 1. czasy - 1min, 15min, 30min, 60min. 2. czas musi mierzyć druga osoba 3. jeśli pompka w momencie zakończenia czsau nie będzie pełna to się nie liczy (Nie ma zaokrąglania w górę) ad1,ad2 - gdyby proba byla robiona w pojedynke, to koniec czasu [...]

A TO POPRZEDNI PLAN PONIEDZlAŁEK 1 DZIEŃ TRENINGU -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10„8-6 3. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 12,12,12-10 -Mięśnie przedramienia 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 15,12,10,8 [...]

Z progresją/ilością powt chyba się nie zrozumieliśmy do końca, pisząc progresja 8-10 powt to nie miałem na mysli czegoś takiego jak ty rozpisałes. W jednej serii robisz minimalnie 8 powt, a na maxa 10powt nie więcej nie mniej, masz takie "widełki" granice minimalną i maksymalną, w której się mieścisz w każdej serii, i co serię dokładasz [...]

Pompki na podstawkach- 5 serii po 15 Uginanie przedramion ze sztangielkami- 8kg 6 serii po 15 powtórzeń Hantla trzymana obórącz, w pozycji siedzącej zza głowy- 15kg 5 serii po 15 powtórzeń Zginanie nadgarstka z hantlą- 8kg 6 serii po 15 powtórzeń Pompki szwedzkie- 5 serii po 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce- 45kg 6 serii po 15 powtórzeń [...]

[...] TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 4X10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4 X 10 SS WIOSŁO HANTLĄ 4 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 X 10 ROZPIETKI 2X15 PRZYCIAGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 2 X 15 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 X 12 UNOSZENIE BOKIEM 3 X 15 SS WYCISKANIE WĄSKO 5 X 10 [...]